| Item Name | : |
Gulat Sekolah Tinggi: Diet dan Suplemen jelly |
| Category | : |
es ager jelly,
es aneka jelly,
es dari jelly,
es jelly,
es jelly adalah,
es jelly bekasi,
es jelly botol,
es jelly cup,
es jelly depok,
es jelly jakarta,
es jelly kydoz
|
| Share to | : |
|
| Contact Us | : | Call center 081234567890 (Call/SMS) SMS contact@email.com BB Messenger abc123 |
Deskripsi Lengkap Gulat Sekolah Tinggi: Diet dan Suplemen jelly
Gulat Sekolah Tinggi: Diet dan Suplemen
Oleh Tharin Schwinefus | Diserahkan pada 04 Desember 2010
Rekomendasikan Artikel Artikel Komentar Cetak Artikel Bagikan tulisan ini di Facebook2Bagikan tulisan ini di Twitter1Bagikan tulisan ini di LinkedinBagikan tulisan ini di DeliciousBagikan tulisan ini di DiggBagikan tulisan ini di RedditBagikan tulisan ini di PinterestPengarang berpengalaman Tharin Schwinefus
Rencana nutrisi yang dibuntuti pegulat bisa menjadi hal dalam kinerjanya. Makanan yang bertolak belakang menyediakan nutrisi yang bertolak belakang untuk tubuh kita. Meskipun makanan ialah elemen sangat penting dalam rencana nutrisi Anda, suplemen juga dapat menjadi ekstra yang bermanfaat. Beberapa pegulat hendak menurunkan berat badan. Beberapa pegulat tidak butuh menurunkan berat badan. Terlepas dari apakah atau tidak pegulat butuh menurunkan berat badan, seluruh pegulat hendak menjadi powerful dan mempunyai energi yang cukup.
Protein (4 kalori per gram)
Tubuh memakai protein guna melakukan tidak sedikit fungsi. Saya percaya mayoritas dari kita tahu bahwa salah satu faedah utama protein ialah membangun dan membetulkan jaringan tubuh (mis. Jaringan otot). Protein tersusun dari asam amino. Asam amino esensial ialah asam amino yang tidak dapat diciptakan oleh tubuh dan mesti disediakan oleh makanan seseorang. Protein menyeluruh memasok seluruh asam amino esensial. Sebagian besar protein menyeluruh berasal dari sumber hewani. Kita berkata tentang daging, ikan, unggas, susu, keju, dan telur. Mengapa protein penting untuk pegulat? Gulat berat dan bisa mempunyai sifat katabolik (mis. Memecah jaringan otot).
Berapa tidak sedikit protein yang kita butuhkan? Beberapa penelitian mengindikasikan bahwa atlet memerlukan lebih tidak sedikit protein daripada orang yang tidak tidak sedikit bergerak. Diet Anda mesti mendapatkan selama 25% kalori dari protein.
Sumber Protein Yang Baik:
daging sapi tanpa lemak
dada ayam tanpa tulang, tanpa kulit
daging babi tanpa lemak
ikan tanpa breading
Turki
susu
yogurt
keju
Pondok keju
telur
Fakta Menarik mengenai Keju Cottage:
Keju cottage berisi sebanyak besar protein susu yang dinamakan kasein. Faktanya, keju cottage nyaris 100% kasein murni. Kasein memahami tubuh secara perlahan. Kasein memasok cucuran asam amino lambat sesudah dicerna. Karena itu, andai Anda santap keju cottage sebelum tidur, Anda bisa menerima cucuran lambat asam amino (yaitu protein) ke dalam tubuh kita sepanjang malam yang dapat menjadi anti katabolik (yaitu mencegah kehancuran jaringan otot) saat jaringan otot sedang dibetulkan saat tidur.
Tentang Telur:
Telur mempunyai Nilai Biologis (BV) 100. Tubuh anda memanfaatkan protein yang terdapat dalam telur dengan paling baik. Bahkan putih telur mempunyai BV 88. Saya tidak menganjurkan melulu makan putih telur meskipun rendah lemak dan kalori. Saya pikir alam menciptakan telur guna dimakan dengan kuning dan putih sebagai satu paket. Telur utuh yang besar berisi selama enam gram protein. Telur padat nutrisi. Jika Anda cemas tentang kalori, Anda dapat merebus telur atau menggorengnya dalam wajan anti lengket. Ada produk putih telur cair andai Anda suka. Ingatlah bahwa barangkali bukan gagasan yang baik untuk santap telur mentah laksana Rocky Balboa.
Tentang Kacang:
Kacang sangat unik karena dapat menjadi sumber protein dan karbohidrat yang baik. Kacang pun menyediakan serat yang dapat menolong Anda merasa kenyang andai Anda mengupayakan diet. Kacang dan nasi ialah kombinasi populer guna memasok makanan yang merangkum semua atau nyaris semua asam amino esensial. Beberapa berpengalaman memandang kombinasi kacang dan beras sebagai protein yang lengkap.
Seorang pria mempunyai nama Tim Ferriss menyarankan sesuatu yang ia sebut diet "karbohidrat lambat" guna menurunkan berat badan. Kacang dan kacang-kacangan ialah bagian urgen dari rencana diet ini. Misalnya, satu kali santap mungkin terdiri dari daging sapi, kacang pinto, dan sayuran campuran. Makanan lain barangkali terdiri dari telur, kacang hitam, dan sayuran campuran. Diet ini tidak tergolong karbohidrat laksana roti, sereal, dan buah-buahan sampai-sampai tidak benar-benar diet yang baik guna pegulat. Saya hanya beranggapan itu unik sebagai pilihan penurunan berat badan dan sebab ketergantungannya pada kacang dan polong-polongan.
Karbohidrat (4 kalori per gram)
Karbohidrat ialah sumber bahan bakar opsi tubuh. Dengan kata lain, karbohidrat memberi kita energi. Latihan gulat dan persaingan jelas membutuhkan tidak sedikit energi. Karena itu, pastikan guna memasukkan tidak sedikit karbohidrat dalam diet Anda. Karbohidrat dibagi menjadi glukosa dan gula lainnya. Glukosa ialah sumber bahan bakar pilihan benak Anda. Sebagian besar glukosa ini ditabung di otot kita dalam format glikogen. Glikogen kemudian dipakai sebagai sumber energi. Diet Anda mesti mendapatkan selama 60% kalori dari karbohidrat. Ada karbohidrat kompleks laksana roti dan sereal dan karbohidrat simpel seperti buah. Mendidik diri sendiri.
Sumber Karbohidrat Yang Baik:
roti
roti bagel
Muffins
pancake
sereal
Nasi
Semacam spageti
kentang
ubi jalar
buah-buahan
Sayuran
Ketika saya bergulat di sekolah menengah, saya makan tidak sedikit karbohidrat. Misalnya, saya benar-benar makan tidak sedikit kue beras. Saya pikir saya dapat makan lima kue beras dengan jumlah kalori yang sama dalam satu kaleng soda. Saya tahu kita mungkin beranggapan rasanya laksana Styrofoam, namun saya menjadi kita sed mereka. Saya pun makan tidak sedikit kentang tanpa mentega, garam, atau bumbu lainnya. Saya makan tidak sedikit mangkuk oatmeal biasa. Saya menjadi terbiasa santap makanan sederhana. Tentu saja, saya masih punya Pop-Tart atau candy bar sesekali.
Salam Buah dan Sayuran:
Mengapa santap permen ketika Anda dapat makan dua apel besar dengan jumlah kalori yang sama? Itu ialah pemikiran saya di sekolah menengah saat saya sedang diet guna gulat. Buah-buahan dan sayuran biasanya bebas lemak, rendah kalori, tinggi kadar air, tinggi serat, dan kaya nutrisi laksana antioksidan. Saya makan tidak sedikit porsi kacang hijau ketika itu. Saya mempunyai satu atau dua apel nyaris setiap hari. Saya dapat makan sebanyak besar makanan untuk sebanyak kecil kalori.
Lemak (9 kalori per gram)
Lemak meluangkan dua kali jumlah kalori per gram sebagai protein dan karbohidrat. Karena itu, kita tidak hendak mengonsumsi terlalu tidak sedikit lemak. Namun, kita tidak mesti menghilangkan lemak sepenuhnya dari diet Anda. Diet Anda mesti mendapatkan selama 15% kalori dari lemak. Lemak melakukan tidak sedikit hal urgen dalam tubuh kita. Lemak membina selaput sel yang sehat. Lemak menolong membuat hormon laksana testosteron. Otak Anda selama enam puluh persen lemak. Beberapa lemak dapat menolong membuat kulit kita halus dan sehat. Terlebih lagi, lemak menjadi bantalan organ tubuh Anda.
Anda barangkali pernah mendengar tentang tidak sedikit jenis lemak laksana lemak jenuh, tak bosan ganda, tak bosan tunggal, terhidrogenasi, dan lemak trans. Eric Serrano percaya bahwa lemak jenuh, tak bosan ganda, dan tak bosan tunggal ialah penting. Namun, ia merekomendasikan guna menghindari lemak terhidrogenasi sama sekali. kita mungkin hendak meneliti lemak dan asam lemak esensial. Anda barangkali juga hendak melakukan penelusuran online guna Dr. Eric Serrano, Udo Erasmus, Dr. Bill Sears, dan Dr. Joseph Mercola dalam urusan lemak sehat.
Beberapa Sumber Lemak Yang Bagus guna Dipertimbangkan:
minyak zaitun extra virgin
minyak rami
minyak ikan
minyak hati ikan kod
selai kacang
gila
minyak kelapa murni
alpukat
Jangan fobia untuk memakan telur utuh, daging tanpa lemak, salmon, tuna, dan bahkan tidak banyak mentega sesekali. Minyak kelapa ialah lemak jenuh. Namun, andai Anda mengerjakan penelitian tentang minyak kelapa murni, kita akan memahami bahwa minyak kelapa memiliki tidak sedikit manfaat kesehatan potensial. Di samping itu, ingatlah untuk memberi batas atau menghindari lemak terhidrogenasi dan lemak trans.
Saya dianjurkan di suatu kamp gulat guna mencoba santap makanan selama 80% makanan sehat dan 20% makanan tidak sehat sekitar musim gulat. Saya kira mereka pikir tidak terdapat yang dapat makan sehat 100% dari waktu. Itu barangkali nasihat yang bagus.
Dalam kitab Blood in the Cage, pengarang L. Jon Wertheim mencatat tentang Pat Miletich, mantan pegulat dan mantan juara UFC. Pat dan mayoritas pejuangnya mengekor sesuatu yang dinamakan "diet pejuang" Miletich saat sebuah persaingan semakin dekat. Makanan ini khususnya terdiri dari oatmeal, telur, dan ayam tanpa tulang tanpa kulit.
Tips Makanan Cepat Saji:
Minum air atau susu sebagai ganti pop
Sajikan ayam panggang dalam sandwich dan taco soft shell
Memiliki dada ayam panggang, daging sapi panggang tanpa lemak, dan ham tanpa lemak di sub sandwich
Memiliki salad taman dengan saus minimal
Makanlah kentang panggang tanpa mentega, krim asam, atau keju
Nikmati hamburger kecil tanpa keju, bacon, atau mayones
Hindari makanan yang digoreng, dilapisi tepung roti, dan dicelupkan ke dalam adonan
Ingatlah:
Satu pon sama dengan selama 3.500 kalori
Jika Anda mencukur 500 kalori sehari dari diet Anda, Anda bakal kehilangan selama satu pon per minggu
Cara simpel untuk menilai jumlah kalori yang butuh Anda santap per hari guna menurunkan berat badan ialah dengan memungut 10 kali berat badan Anda ketika ini (mis. 150 X 10 = 1.500 kalori)
Cara simpel untuk menilai jumlah kalori yang butuh Anda santap per hari untuk menjaga berat badan ialah dengan memungut berat badan Anda ketika ini 15 kali (mis. 130 X 15 = 1.950 kalori)
Buku penghitung kalori dan skala makanan mungkin dapat membantu; baca label nutrisi
Cobalah guna menghindari kalori kosong laksana yang kita temukan dalam soda pop dan permen
Jaga supaya makanan pra-kompetisi Anda enteng dan berbasis karbohidrat
Saya tidak merekomendasikan mencukur berat badan atau kelaparan. Anda memerlukan makanan untuk memenuhi tubuh Anda. Di samping itu, minumlah tidak sedikit cairan supaya tidak merasakan dehidrasi. Jika kita memilih guna menurunkan berat badan, kerjakan dengan perlahan dan hati-hati. kita tidak hendak kehilangan jaringan dan kekuatan otot. Di samping itu, Anda memerlukan energi untuk pelajaran keras.
Jika kita bervegetarian atau Vegan:
Pelatih kekuatan Mike Mahler ialah seorang vegan (mis. Tidak santap produk hewani sama sekali) tetapi dia besar dan kuat. Beberapa makanan pokok dalam makanannya tergolong kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, selai kacang, kacang-kacangan, lentil, sayuran, santan, lemak sehat laksana minyak zaitun, dan bubuk protein beras.
Makanan Pra-Kompetisi:
Sejauh makanan pra-kompetisi kita berjalan, tetaplah familier. Itu bukan saatnya mengupayakan makanan baru. Tetap enteng dan berbasis karbohidrat sampai-sampai Anda mempunyai energi. Makanan yang lebih berat dengan lebih tidak sedikit lemak bakal lebih lambat dicerna. Di sisi lain, makanan pra-kompetisi Anda mesti menjadi sesuatu yang kita sukai. Saya pikir saya menyimak di sebuah tempat bahwa petinju Sugar Ray Leonard suka mempunyai burger keju sebelum perkelahian besar. Saya tidak bakal merekomendasikan itu, tapi kelihatannya itu bermanfaat dengan baik untuknya. Olimpiade chskater speed skater ampion Bonnie Blair sebelum pacuan selalu berupa sandwich selai kacang dan jelly. Saya mempunyai seorang rekan di sekolah menengah yang mempunyai salah satu permainan basket skor tertinggi sesudah makan sejumlah mangkuk cabai. Secara pribadi, saya tidak jarang kali suka pancake sebelum kompetisi. Bagi beberapa orang tersebut mungkin bakal duduk terlampau berat di perut mereka. Saya suka sandwich jelly dan Pop-Tarts di turnamen gulat andai saya memerlukan sesuatu salah satu pertandingan. Temukan apa yang cocok untuk kamu.
Suplemen guna Dipertimbangkan:
Multivitamin - guna menutupi apa juga yang barangkali Anda lewatkan dalam diet Anda
Meal Replacement Products (MRPs) - getar laksana Myoplex dan Met-Rx meluangkan protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral andai Anda tidak punya waktu guna makan.
Whey protein - whey protein diserap dengan cepat oleh tubuh dan paling ideal guna goyang pasca latihan
Glutamin - dapat menolong Anda menjaga otot andai berdiet; meningkatkan faedah kekebalan tubuh
Creatine monohydrate - memasok energi ke otot Anda; pastikan kita tetap terhidrasi andai menggunakan suplemen ini
Asam amino rantai cabang (BCAA) - dapat menolong pemulihan dan perbaikan
Inosine - bisa memberi kita daya tahan yang lebih banyak dengan menyokong regenerasi ATP
HMB - dapat menolong memperlambat kehancuran jaringan otot (mis. Anti-katabolik)
Beta-alanine - dapat menolong meningkatkan kapasitas kerja Anda melewati kemampuannya untuk mengayomi asam laktat
Kafein - dapat menambah energi dan kewaspadaan
Anda barangkali tidak perlu meningkatkan sama sekali. Makan makanan yang sehat dengan sekian banyak makanan dan tetap terhidrasi. Itu bakal lebih bermanfaat untuk Anda daripada suplemen apa pun. Di samping itu, suplemen dapat mahal. Di samping itu, sejumlah suplemen bermanfaat untuk satu pegulat dan tidak guna yang lain. Karena itu, andai Anda memilih memakai suplemen waspadalah dan berhati-hatilah. Lakukan penelitian tentang potensi guna dan bahaya suplemen apa juga sebelum menggunakannya.
Saya bukan berpengalaman gizi atau berpengalaman gizi. Saya bukan berpengalaman suplemen makanan. Baca tulisan dan kitab yang sehubungan dengan nutrisi dan suplemen. Saya melulu menyediakan petunjuk kasar untuk menolong Anda memulai. Ingatlah bahwa Anda memerlukan bahan bakar supaya tubuh Anda bermanfaat dengan baik. Bahan bakar itu ialah makanan. Karena itu, pastikan tersebut membuat opsi diet cerdas di jalur Anda mengarah ke sukses gulat.
Untuk Pembelian dalam jumlah Banyak, Silakan Kontak Customer Service Kami untuk mendapatkan harga terbaik
HOTLINE Hubungi Kami di Contact
PENGIRIMAN dengan Kurir Terpercaya
Related Product :
Temukan Kami di Bukalapak
Temukan Kami di INSTAGRAM
Temukan Kami di TOKOPEDIA
